គន្លឹះងាយៗដើម្បីសុខភាព

 គន្លឹះងាយៗដើម្បីសុខភាព

សុខភាពពិតជាសំខាន់ណាស់សំរាប់យើង​​ ​ភាគច្រើននៃប្រជាជនខ្មែរយើង មិនសូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះឡើយ ។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមធ្វើការងារណែនាំគន្លឹះសុខភាពដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួន  មកបង្ហាញលោកអ្នក :

1.       ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកក្រោកឡើង វាជួយបង្កើនឈាមរត់និងការរំលាយអាហារនិង​កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។

2.       កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក​​
 ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជារឿងមួយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ហើយបើសិនជាអ្នក តមអាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងអាចមានទំនោរទៅលើការឡើងទំងន់ទៅវិញ។ ក្រុមអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព រួមបញ្ចូលទាំងផ្លែឈើស្រស់ឬទឹកផ្លែឈើដែលជាអាហារពេលព្រឹកអាហារធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃខ្ពស់, ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូ, នំបុ័ងអាំង, និងស៊ុតឆ្អិនមួយ​ អាចជួយអោយអ្នកមានសុខភាពល្អ។

3.       បញ្ហាអនាម័យ​ មាត់ធ្មេញ

មានមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីដុសធ្មេញរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដុសធ្មេញមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតដល់ធ្មេញ និង អញ្ចាញធ្មេញ ដូចជា​អ្នកមិនបានដុសដូច្នោះដែរ។  មនុស្សជាច្រើនមិនបានដុសអោយបានយូរគ្រប់គ្រាន់​ មិនបានជួបពេទ្យធ្មេញទៀងទាត់។ មិនត្រូវ សង្កត់ច្រាស់ដុសធ្មេញរបស់អ្នកខ្លាំងពេកទេ និងដុសយ៉ាងហោចណាស់អោយបានពីរនាទី។

នេះរួមបញ្ចូលទាំងដុសធ្មេញ អញ្ចាញធ្មេញ​  អណ្តាតនិងផ្នែកខាងលើនៃក្រអូមមាត់។ គួរជ្រើសរើសច្រាស់ដុសធ្មេញដែលមានសរសៃច្រាស់ទន់ ហើយផ្លាស់ថ្មីវាជារៀងរាល់ខែ។

4. ​ ស្រាក្រហម

ពិសារស្រាពណ៌ក្រហមមួយក្នុងមួយថ្ងៃ គឺល្អសម្រាប់អ្នក។ មានការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញថាសារជាតិ polyphenols (ជាប្រភេទនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយ) នៅក្នុងតែបៃតង, ស្រាក្រហមនិងអូលីវ ក៏អាចជួយការពារអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។ វាត្រូវបានគេគិតថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារអ្នកពីការបង្កជំងឺមហារីកដោយសារផ្សែងបារីអកម្ម។

ចំពោះគន្លឹះបន្តទៀត ខ្ញុំនឹងលើកមកបង្ហាញនៅពេលក្រោយ​ អរគុណចំពោះការអានរបស់ អ្នកទាំងអស់គ្នា។